一、提高對健康教育的重視

家長們應樹立“健康第一”的觀念,從小就鼓勵孩子培養對運動的興趣,發展一兩項擅長的體育項目,結合不同年齡階段的特點,嘗試多樣運動的可能性。

學校應盡量開足體育課課時,挖掘體育運動的多樣性,在保證學生安全的前提下,鼓勵孩子們走出教室,強身健體。

 

二、結合年齡特點開展體育運動

“科學健身全民健康生活方式行動日宣傳教育活動”在北京舉行?;顒又?,多機構共同發布兒童青少年家庭運動倡議:重視家庭引導,讓孩子愛上運動。

 

嬰幼期,趣味運動提升運動能力 

1—3歲的幼兒期是孩子們通過運動提升自身動作協調能力的關鍵時期。

此階段主要訓練的是自身的平衡性、協調性、靈敏性,在做運動時要多結合一些有趣的游戲。同時,要注意這一時期的孩子們缺乏安全意識和自我保護的能力,建議選擇一些簡單的運動,可讓他們進行走、跑、跳躍、上下臺階、扔球和投沙袋等。

 

少兒期,彈跳運動促進生長發育

3—5歲的少兒期,此期間更適宜進行室外活動,如跑步、乒乓球、羽毛球等,也可多選擇以彈跳為主的運動,如跳繩運動。

但要注意的是少兒期的兒童心肺功能并不完整,孩子們做這些運動,不論男女,均不能承受經常性的大強度、長時間的運動。

 

學齡期,全身運動提高骨骼質量

6—7歲的兒童,正處在人體第一個生長發育高峰之后的階段,各種形態的生長和機能的發育都相對緩慢,尤其是心血管系統機能的發育比運動系統的發育還要遲緩。

這個階段的孩子,家長可以引導他們多做一些全身運動來鍛煉身體的綜合素質,推薦的運動項目包括各種球類、跳躍等,游泳、滑冰也是不錯的選擇。

 

7—12歲應注重運動多樣性和豐富性,培養運動興趣。

這一時期,孩子更加愛動,跳躍、球類運動技能變得更精細,表現出靈活性、平衡性、敏捷性和力量感等特點,簡單運動已經無法滿足他們的需求。

運動可以跑步、游泳等有氧運動為主,外加一些簡單的對抗項目,比如跆拳道、擊劍練習等,還可以做一些小的負重力量訓練,如仰臥起坐、啞鈴操等。有條件的話,可以嘗試一些器械練習如輪滑?;騾⑴c集體運動,如打乒乓球、羽毛球等。

 

13—17歲可以選擇一兩項運動進行專項練習。

進入青春期,孩子的骨骼質量和肌肉含量激增,17 歲時已經接近成年人水平,其爆發力、速度、耐力快速增長。

男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發性的運動項目,比如跆拳道、擊劍、短跑;另外足球、籃球、排球等集體類表現型運動也可以。女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。

 

另外,無論男孩還是女孩,這個階段都需要進行一定的力量訓練,以促進肌肉體積與力量增長。

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