1、早上七點
目標:吃飽

如果你在鬧鈴響動的時候感覺到饑餓,那么這是新陳代謝加速的一個跡象。在醒來后的一個小時內食用早餐有益于改善新陳代謝水平和提高健康水平。美國密蘇里大學的研究成果顯示:早餐食物的選擇要注意復雜碳水化合物、脂肪和蛋白質的平衡,這樣有助于控制住你在一整天里的食欲。你可以在燕麥粥里撒些花生醬和漿果,也可以食用全麥面包、奶酪和鱷梨。

2、早上九點 目標:把注意力集中在工作上

在這個時段喝杯咖啡能提升精力和注意力。如果你想飲用咖啡因含量較低的飲料,綠茶是不錯的選擇;它與咖啡的功效類似。此外,綠茶中含有的抗氧化劑能促進腦細胞的生成,改善記憶力和學習能力。如果你想通過攝入不含咖啡因的飲食來提高注意力,咀嚼口香糖也能達到相同的效果。

3、上午十一點 目標:控制饑餓感

在這個時段感覺饑餓是正?,F象,因為此時距離早餐已經有3-4個小時了。建議人們此時喝一杯低脂酸奶,因為它含有15-20克能讓人產生飽腹感的蛋白質,從而抑制住饑餓感。你也可以食用少許餅干、甜點和炸面圈。


?本文章關于亞麻籽油及0mega-3(α-亞麻酸)等的功效與作用來源于《生命的保護神——歐咪伽-3脂肪酸》、《油脂營養健康》、《中國居民膳食營養素 參考攝入量》和《歐咪伽健康·簡行的長壽計劃》以及互聯網,僅供科普使用,不作為醫學治療參考,也不代表本站贊同其觀單易點和對其真實性負責。免責聲明 禁止轉載聲明